On acquiert une bonne condition physique par un entraînement physique tout au long de l'année. Tout entraînement pour acquérir une bonne condition physique de
base doit être effectué lentement et progressivement. Ce précepte est surtout valable pour celui qui n'est plus si jeune.
Quel type d'activité physique conseiller?
Il s'agit avant tout des activités de type endurance, comme le cyclisme, le jogging, la natation ou le ski de fond. Les activités physiques dans lesquelles l'effort se
déroule en résistance, comme le football, le squash ou le tennis ne provoquent pas de modification bénéfique au niveau cardiaque.
Une activité physique régulière de type endurance entraîne des modifications sur le cœur après 6 semaines. S’entraîner
fréquemment (même à des intensités relativement faibles) est de loin préférable à un entraînement occasionnel (même à des intensités très
élevées).
Il est recommandé de s'entraîner au moins deux à trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes.
Comment peut-on évaluer la condition physique?
Le meilleur paramètre permettant d'évaluer son endurance reste le test à l'effort soit sur tapis roulant soit sur bicyclette ergométrique. Il permet de
déterminer la fréquence cardiaque au delà de laquelle le sportif va s'essouffler lors d'un effort de longue durée. Si on voit à la télévision les marathoniens, on remarquera que de temps
à autre, il regarde leur montre. Cette montre est en fait un cardiofréquence-mètre (un appareil qui donne la fréquence cardiaque). Grâce à ce petit appareil, le sportif sait très bien la
fréquence cardiaque qu'il ne peut dépasser.
Quels sont les autres paramètres qui influencent la condition physique?
Les autres paramètres sont le tabac, l'alcool, les drogues et l'obésité. La plupart des gens qui pratiquent régulièrement une activité
physique ne fument plus ou fument moins, boivent peu d'alcool et ont une alimentation plus équilibrée.
Travailler l'endurance peut paraître astreignant. Pourtant, ce travail spécifique permet d'améliorer les performances tout en diminuant la fatigabilité. Il
est prouvé qu'augmenter son endurance améliore l'état de santé en général. Pour que la démotivation ne s'installe pas, il est nécessaire de garder en mémoire que le sport est
avant tout une activité où le plaisir doit avoir une part prépondérante.
Centre Paramédical de Waterloo sprl
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